Nooit meer op dieet, waarom je rust in je eetpatroon wilt

In het blog ‘’Nooit meer op dieet’’ heb je kunnen lezen dat diëten niet werken. Dat wil zeggen: een dieet werkt wel, maar niet voor altijd. Op het moment dat je met je dieet stopt ga je namelijk weer terug naar je oude eetgedrag. En die eetgewoonten zijn door je dieet helaas meestal niet veranderd. Je komt dus langzaam weer aan, omdat je terugvalt in je oude eetpatroon.

Wat zijn je eetgewoonten?

In plaats van op dieet gaan, kun je beter kijken naar die eetgewoonten. Wat gebeurt er op de momenten dat je eet? Veel eetmomenten helpen je namelijk niet echt verder als je wil afvallen. Veel eetmomenten heb je daarom eigenlijk liever niet, en je weet ook dat ze eigenlijk niet heel goed voor je zijn.

Hoe ontdek je nu welke eetgewoonten dat precies zijn? Ten eerste kun je kijken naar hoe je vroeger at, toen je dunner was dan nu. Daarnaast kun je ook kijken naar wat andere, dunnere mensen eten in vergelijking met jezelf. Tenslotte kan een eetdagboek bijhouden ook helpen om te ontdekken waar jouw mogelijkheden zitten. Zo kun je eindelijk rust in je eetpatroon krijgen.

Wat is de oorzaak van je eetgewoonten?

Al deze niet helpende eetgewoonten hebben een oorzaak. Er kunnen meerdere oorzaken een rol spelen. De vragen verderop in dit blog kunnen je helpen om de oorzaken te vinden die er voor zorgen dat jij geen rust in je eetpatroon hebt..

Over het algemeen zijn er meestal drie mogelijkheden als oorzaak van jouw niet helpende eetgewoonten: ten eerste kan het zijn dat je eetgewoontes ontwikkeld hebt omdat je vaak een dieet hebt gedaan. Ten tweede kan het zijn dat je eetgewoontes ontwikkelde omdat je ging eten bij bepaalde emoties. Ten derde ontstaan eetgewoontes omdat je getriggerd kunt worden door invloeden van buitenaf.

Soms lijkt de gewoonte op zichzelf te staan. Je bent een gewoonte gaan ontwikkelen. Je bent er in vastgeroest geraakt. De oorzaak is minder goed te achterhalen. Wat er gebeurt is dat je eten bent gaan koppelen aan een bepaalde tijd of plek.

Hierna lees je per oorzaak een aantal vragen. Als je veel herkent en veel van de vragen dus met ja kan beantwoorden, is de kans groot dat deze oorzaak bij jou speelt.

 

• 
• 
• 

Ben je een lijngerichte eter?

1. Ook als ik kleine hoeveelheden van calorierijke producten eet, voel ik me daar vaak schuldig of onprettig over.
2. Ik heb gedurende de dag veel gedachten over eten.
3. Ik kan me zorgen maken over het eten als ik bijvoorbeeld met vrienden op stap ga of bij andere mensen ga eten.
4. Ik denk dat ik minder of anders moet eten dan de mensen om mij heen om af te kunnen vallen.
5. Ik heb al veel diëten gevolgd.
6. Ik ga soms heel veel eten als ik het gevoel heb dat ik mijn dieet toch al heb verpest die dag.
7. Bepaalde voedingsmiddelen probeer ik te mijden omdat ik het idee heb dat ik er meer dan andere mensen van aankom.
8. Ik probeer mezelf extra te motiveren door me een bepaald doel te stellen. Bijvoorbeeld: ik wil slanker zijn voor de komende zomervakantie.
9. Ik weeg me regelmatig (een keer per week of vaker).
10. Ik voel me na een dag dat ik teveel gegeten heb direct veel zwaarder en dikker dan de dag ervoor.

Ben je een emotie-eter?

1. Ik kan nu niet voorspellen wanneer ik het moeilijk ga vinden om niet te eten.
2. Periodes van goed eten en minder goed eten wisselen elkaar af, ook als ik er niet bewust moeite voor doe.
3. Als ik boos ben, eet en/of snoep ik meer dan anders.
4. Als ik verdrietig ben, eet en/of snoep ik meer dan anders.
5. Ik eet vaak als ik ergens tegenop zie of ergens geen zin in heb.
6. Als ik me verveel krijg ik zin in eten.
7. In periodes dat ik gelukkig en ontspannen ben, eet ik gezonder en snoep ik niet teveel.
8. Ik ga soms bewust naar de winkel om iets te eten te kopen en eet dat dan direct op.
9. Ik snoep/eet vaak alleen of stiekem.

Ben je een externe eter?

1. Als er ruim aanbod is van eten (bijvoorbeeld bij een buffet) wil ik graag alles proeven en proberen.
2. Ik kan iets dat ik lekker vind moeilijk bewaren.
3. Als ik iets te eten pak, eet ik vaak door tot het allemaal op is.
4. Ik eet mijn bord leeg, ook als ik eigenlijk al vol zit.
5. Als ik andere mensen zie eten, krijg ik ook zin om wat te nemen.
6. Ik sla zelden iets te eten af dat mij aangeboden wordt.
7. Mijn eetgedrag is sterk afhankelijk van het gezelschap waarin ik verkeer.
8. Hoe meer eten er is, hoe meer ik eet.
9. In winkels of tankstations word ik vaak verleid tot het kopen van snoep.
10. Van kookprogramma’s of reclames over eten krijg ik trek.
11. Ik eet snel in vergelijking tot andere mensen.

Ben je een gewoonte-eter?

1. Ik heb op vaste momenten op de dag behoefte aan snoep of snacks.
2. Er zijn specifieke bezigheden waarbij ik gewend ben iets te eten (bijvoorbeeld voor de tv, tijdens het studeren of autorijden).
3. Ik kan nu een aantal momenten noemen waarop ik het de komende tijd lastig ga vinden om niet teveel te eten of snoepen. Ik kan als het ware voorspellen wanneer ik het moeilijk ga krijgen.
4. Ik pak vaak zonder erbij na te denken iets te eten en het is op voordat ik er echt bewust van heb geproefd.
5. In een andere omgeving, bijvoorbeeld op visite of op vakantie, heb ik meestal minder moeite om niet teveel te eten of te snoepen.
6. Als mijn dag anders dan anders verloopt, snoep ik meestal minder.
7. Als ik druk bezig ben of afgeleid word, sla ik het snoep- of snackmoment ook wel eens per ongeluk over.

Wat zeggen je antwoorden?

Door te kijken op welke vragen je het meest ‘’ja’’ hebt geantwoord, krijg je een indruk van wat de oorzaak zou kunnen zijn van jouw niet helpende eetgewoonten. Lees in mijn blog Niet helpende eetgewoonten wat je kunt doen om deze om te zetten naar goede eetgewoonten en zo rust in je eetpatroon te krijgen.

Inspiratie voor dit blog is ontleend aan het boek Het slanke brein: ontdek je eettype en val blijvend af van Heleen Ligtelijn. De vragen zijn letterlijk overgenomen uit het boek.

Hulp om rust in je eetpatroon te krijgen

Ik kan je helpen om rust in je eetpatroon te krijgen. Neem gerust contact met me op.