Afvallen is moeilijk. En het volhouden is nog moeilijker. Soms ben je de inspiratie even kwijt. Weet je niet meer waar je het allemaal voor doet. Of je hebt teveel honger, maar je weet niet wat je daaraan kunt doen. Of je denkt dat je niet genoeg discipline of wilskracht hebt. Dat het ‘’dus’’ aan jou ligt dat je niet meer afvalt. Of het is alles of niets bij jou: en als het dan een keer ‘’niets’’ is, dan haak je af.

Om een verandering vol te houden heb je drie dingen nodig: motivatie, het moet haalbaar zijn, en je moet het gevoel hebben dat je het kunt. Afvallen is moeilijk, maar met die drie dingen wordt het een stuk eenvoudiger.

Afvallen en motivatie

Het begint allemaal bij je motivatie. Wat was jouw reden om af te willen vallen? Wat wilde je veranderen, toen je begon? Wat was je echte doel? Bedenk jezelf nog eens: waar doe je het ook alweer allemaal voor? Het is zo superbelangrijk om dit helder te hebben voor jezelf! Want: als je weet waar je het voor doet, dan weet je ook beter wat je te doen staat. Dus: wat wil je dat het afvallen je oplevert? Afvallen is moeilijk, maar met goede motivatie kun je het langer volhouden.

Afvallen in kleine stappen

Het moet natuurlijk ook haalbaar zijn. Als je plan te groot is, je doel te ver weg, dan wordt het een te grote stap en ga je er teveel tegenop zien. De oplossing: maak je doel kleiner. Splits het op in hele kleine stapjes! Wat je daarbij kan helpen is het volgende. Je begint bij je (te) grote doel. Vraag jezelf dan af: ‘’wat heb ik daarvoor nodig?”. Of: ‘’wat moet ik daarvoor doen?’’.

Een voorbeeld: ik wil tien kilo afvallen. Wat moet ik daarvoor doen? Ik wil gezond gaan eten. Wat heb ik daarvoor nodig? Gezond eten in huis halen. Wat moet ik daarvoor doen? Ik moet zorgen dat ik tijd heb om gezonde boodschappen te doen. Wat is daarvoor nodig? Ik stel voor aan mijn gezin dat ik op maandag en donderdag naar de supermarkt ga.

Zo kom je langzaam op een plan. Een eerste stap. En je zult zien dat als je die stap zet, het makkelijker wordt om de volgende stap te zetten.

Afvallen, wat moet je daar eigenlijk voor kunnen?

Als derde is het belangrijk dat je het gevoel moet hebben dat je het kunt, afvallen. Want afvallen is moeilijk en je hebt best wat vaardigheden nodig! Ik noem er een paar.

Plannen en organiseren: het is handig als je je boodschappen in huis hebt. Als je zorgt dat je een gezonde lunch mee naar je werk kunt nemen. Als je een gezond tussendoortje bij je hebt om te voorkomen dat je gaat snaaien. Als je overdag al wat van je avondeten kunt voorbereiden, zodat je niet met een holle maag staat te koken.

Handig koken: ben je een beetje handig in mealpreppen? Vind je het leuk om op een vrije dag alvast soep te maken, groenten te hakken, een hartige taart te maken van de restjes in je koelkast? Granola te bakken? Als je zorgt dat je lekkere, gezonde maaltijd(onderdel)en in huis hebt, dan is de kans behoorlijk veel groter dat je ook gezonder eet!

Voelen of je echt honger hebt: ook een vaardigheid, die je kunt oefenen. Misschien heb je al zoveel diëten gedaan dat je niet meer weet wanneer je honger hebt, en wanneer het iets anders is: het is tijd om te eten, je ziet eten, je verveelt je, je hangt op de bank en daar hoort altijd chips bij….

Dus: afvallen is moeilijk, hoe kun je het volhouden?

Om het vol te houden om af te vallen is het dus zaak om te kijken naar je motivatie, naar hoe haalbaar het is en of je de vaardigheden in huis hebt. Beetje hulp hierbij? Ik kan je op weg helpen hiermee. Wat je zelf kunt, doe je zelf. En waar je een steuntje in de rug kunt gebruiken (of een stok achter de deur…), daar help ik je op weg. Kijk even op Hulp bij Afvallen voor meer info. Gun jezelf die stap. Je weet dan beter wat je nog nodig hebt en zo kun je gemotiveerd weer zelf verder! Want afvallen is moeilijk en je mag gerust om hulp vragen!